Các bài tập phòng ngừa - Bệnh trĩ

Các bài tập để phòng ngừa

Một trong những bệnh phổ biến nhất của con người liên quan đến tiêu hóa và nhu động ruột là bệnh trĩ. Thống kê cho biết khoảng 18% dân số thế giới mắc bệnh khó chịu này. Từ tiếng Hy Lạp, tên của căn bệnh này được dịch là chảy máu, và đó là triệu chứng quan trọng nhất của căn bệnh này.

Dưới màng nhầy của ống hậu môn, tất cả mọi người đều có các rối loạn tĩnh mạch, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho nội dung đường ruột. Do không tuân thủ chế độ ăn uống, các bệnh về đường tiêu hóa và các cơ quan khác, làm rỗng ruột bất thường và ruột già, bệnh trĩ có thể xuất hiện ở hầu hết mọi người trên 30 tuổi. Bởi vì bạn cần phải làm các bài tập để phòng ngừa trĩ và kịp thời để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đường ruột.

Triệu chứng lâm sàng của bệnh trĩ

Các triệu chứng lâm sàng chính của bệnh trĩ: giãn tĩnh mạch nằm ở trực tràng, tăng sản mạch máu, chuyển động đi xuống của màng nhầy của ruột. Tất cả các triệu chứng này, cũng như ngứa, rát, đau khi đi tiêu, chảy máu, mất ruột, đưa ra lý do để đi đến bác sĩ chuyên khoa và bắt đầu điều trị.Nói chung, cả việc phòng ngừa và điều trị bệnh trĩ đều cần một phương pháp tích hợp. Do đó, để tránh các triệu chứng trên, không chỉ cần tập thể dục để phòng bệnh trĩ mà còn ăn đúng cách, đi vệ sinh thường xuyên, với lối sống ít vận động, bắt đầu nghỉ ngơi từ 5-10 phút mỗi giờ, thay thế ghế dễ dàng bằng ghế cứng. Tất cả điều này là nhằm cải thiện lưu lượng máu trong tĩnh mạch và loại bỏ sự trì trệ hiện có để các nút tĩnh mạch không sưng lên.

Đào tạo phức tạp

Các bài tập để phòng ngừa trĩ nên được thực hiện thường xuyên, mà không bỏ lỡ một buổi tập. Chúng có thể được kết hợp với các loại bài tập khác. Ví dụ, các bài tập để phòng ngừa bệnh trĩ và các bài tập để bảo quản dạ dày phẳng và phòng ngừa cellulite cũng được kết hợp tốt. Tất cả đều tuyệt vời cho bài tập về nhà hoặc cho một nơi làm việc năm phút. Khi đứng hoặc ngồi trên một chiếc ghế cứng có chân bắt chéo, bạn cần phải căng cơ bắp của mông và hậu môn. Khi nằm ngửa và duỗi chân, bạn nên thay phiên nhau nâng chúng lên, làm căng cơ bắp của bạn. Tất cả mọi thứ cũng nằm trên lưng của bạn, bạn có thể uốn cong chân ở đầu gối, sắp xếp vai rộng của họ và tập trung vào bàn chân.Tiếp theo bạn cần, mà không nhấc vai lên khỏi sàn, nâng xương chậu lên, căng cơ bắp mông và hậu môn, và sau đó hạ nó xuống. Bài tập được thực hiện theo một số cách tiếp cận, và đối với phong trào thứ mười, bạn cần phải đóng băng một thời gian ở vị trí trên.

Các bài tập cho những người làm việc trong văn phòng

Bài tập này sẽ dẫn đến những giai điệu của các cơ mông, điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ dẫn đầu một lối sống văn phòng hoặc ít vận động. Một số bài tập nên quen thuộc từ thời thơ ấu. Ví dụ, bài tập thông thường “xe đạp” và “xe đạp ngược” sẽ giúp làm săn chắc các cơ của khung xương chậu nhỏ và cải thiện lưu lượng máu tĩnh mạch. Cũng hữu ích sẽ là tập thể dục "kéo", được thực hiện trong khi nằm trên lưng của bạn. Chân cần phải nhấc lên và luân phiên chéo, trong khi không nâng mông từ sàn nhà. Các bài tập để phòng ngừa trĩ có thể bao gồm các yếu tố của yoga và kéo dài. Một trong những bài tập này sẽ là phôi thai. Bạn cần phải nằm xuống sàn, thắt chặt đầu gối của bạn để ngực của bạn và nắm chặt chúng bằng tay của bạn, kéo chúng gần bạn càng gần càng tốt.

Yoga và phòng tập thể dục

Ở vị trí này, bạn cần phải đóng băng trong vài phút, sau đó thư giãn và lặp lại nó một lần nữa.Từ khóa học yoga, thật hữu ích khi biết bài tập được gọi là xoắn. Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, kéo đầu gối của bạn lên đến mức ngực, thẳng lưng, thắt chặt cơ bụng và hậu môn. Tiếp theo, bạn cần đặt một tay lên đầu gối đối diện, và đặt tay kia lên phía sau lưng, qua đó xoắn thân mình sang một bên. Sau đó lặp lại bài tập với tay kia. Thực hiện các bài tập để phòng ngừa bệnh trĩ, điều đáng ghi nhớ là tải trọng trên hậu môn bị cấm. Nếu một người đi đến phòng tập thể dục, sau đó anh ta không nên làm những bài tập được đi kèm với điện áp cao, chẳng hạn như deadlift.

Phương pháp điều trị bảo quản trĩ

Chống chỉ định ở những người dễ bị rối loạn chức năng ruột, tập thể dục kết hợp với chuyển trọng lượng. Tất cả điều này có thể gây chảy máu từ hậu môn và sa trực tràng.

Với hình thức chạy trĩ, việc điều trị chỉ là phẫu thuật, vì vậy không cần phải chờ đợi. Khi bệnh đi vào giai đoạn quan trọng.

Cần phải thực hiện tất cả các biện pháp bảo thủ theo quy định, chẳng hạn như nến và thuốc mỡ, thuốc nhuận tràng, thực phẩm ăn kiêng, đi vệ sinh mỗi ngày, làm bài tập tăng cường cơ bắp hữu ích cho lưu thông máu cục bộ và chung.

Các bài tập để dự phòng viêm tuyến tiền liệt

Một trong những nguyên nhân chính gây viêm tuyến tiền liệt là lối sống ít vận động, kết quả là ở nam giới sự trì trệ của máu tĩnh mạch xảy ra ở vùng xương chậu thấp hơn. Vi phạm tuần hoàn máu dẫn đến viêm, và để ngăn chặn nó, bạn cần phải tập thể dục thể chất, hoặc ít nhất là thể dục dụng cụ buổi sáng.

Chạy, squats, nhảy, swing chân, tất cả điều này góp phần không chỉ để cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu, mà còn để tăng cường chúng. Tập thể dục để phòng ngừa viêm tuyến tiền liệt là cực kỳ quan trọng đối với nam giới tham gia vào công việc định canh định cư. Ngay cả khi không có thời gian cũng như cơ hội để đi đến phòng tập thể dục, bạn luôn có thể đứng dậy từ máy tính để bàn và tạo các sườn dốc. Poprisedat. Xoay quanh. Lý tưởng nhất, đây nên là một chương trình đào tạo được chuẩn bị đặc biệt.

Bài tập phức tạp "nhân viên văn phòng"

  • Đứng cách nhau hai chân vai. Tilts để chân trái được thực hiện. Rồi sang bên phải. Trong cách tiếp cận cuối cùng, cho cả hai. 10 lần trong mỗi cách tiếp cận.
  • Đứng, tay phía sau đầu. Lưng thẳng. Nâng một chân cong đầu gối đến mức bụng: trước mặt bạn, và sang một bên. 10 lần lặp lại cho mỗi chân.
    Ngồi xổm 20 lần.

Phức tạp đơn giản này không đòi hỏi nhiều thời gian và công sức. Thực hiện nó ít nhất hai lần trong ngày làm việc sẽ tiết kiệm sức khỏe của bạn.
Trong khi ở nhà, bạn có thể sử dụng “cầu nối” hoặc “ếch” làm bài tập cho viêm tuyến tiền liệt.

Những điều sau đây cũng có hiệu quả:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà. Chân cong ở đầu gối. Cánh tay dọc theo cơ thể. Nâng xương chậu của bạn lên. Độ trễ trong pha trên phải ít nhất là 2 giây. 10 lần.
  • Nằm ngửa. Tay đằng sau đầu của bạn. Chân được mở rộng. Uốn cong đầu gối trái, và duỗi thẳng đến khuỷu tay phải. Đến khuỷu tay phải trái đầu gối. Bài tập này được gọi là "xe đạp". Các bài tập trên không chỉ tăng cường các cơ của xương chậu mà còn tăng cường cơ bụng và cơ mông.

Thể dục với tuyến tiền liệt

Một kho tàng thực sự có thể được coi là một kỹ thuật được phát triển bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel. Nó bao gồm trong việc tăng cường các cơ vùng chậu của phụ nữ suy yếu sau khi sinh con. Như là kết quả của sự giống nhau của cấu trúc cơ bắp ở vùng háng ở phụ nữ và nam giới, hóa ra rằng sau này có thể sử dụng thành công phức hợp này không chỉ như một thể dục dụng cụ thân mật, mà còn để điều trị và phòng ngừa các bệnh tuyến tiền liệt.

Các bài tập Kegel cho viêm tuyến tiền liệt không đòi hỏi những nỗ lực đặc biệt và các điều kiện đặc biệt. Chúng phù hợp cho việc điều trị bệnh và phòng ngừa sự xuất hiện của nó.

Kỹ thuật bài tập Kegel

Toàn bộ bản chất của kỹ thuật này là đào tạo các cơ của hậu môn. Để tìm ra những cơ nào sẽ được tham gia, nó là cần thiết để giữ dòng trong đi tiểu. Cơ cuống dạ dày-ký hợp đồng là chính xác những gì cần phải được tăng cường để thoát khỏi viêm tuyến tiền liệt. Nó được gọi là như vậy, bởi vì nó bắt đầu trong khu vực mu, và được gắn chặt với kết thúc của nó ở xương cụt. Nó là cơ chính của sàn chậu, chịu trách nhiệm cho cả công việc của hệ tiết niệu sinh dục và hoạt động của trực tràng.
Sau khi tìm được cơ bắp phù hợp, bạn nên cảm thấy nó hợp tác, xen kẽ và thư giãn như thế nào.

Có được đào tạo theo cách này, bạn có thể bắt đầu các bài tập cơ bản:

  • Đứng, nó là cần thiết để cắt cơ, như thể đi tiểu, và giữ hơi thở của bạn. Đếm đến năm và thở ra. Khi bạn thở ra, hoàn toàn thư giãn. Luân phiên lặp lại bài tập này 10-12 lần.
  • Thay thế giải phóng cơ mà không nín thở. Trên hít thở nhẹ. 15-20 lần.
  • Kéo hậu môn vào trong với sự co thắt mạnh. Đếm đến 5. Thư giãn. Lặp lại 10-15 lần.

Thể dục này với tuyến tiền liệt được sử dụng 3-5 lần một ngày trong một tháng, và nó là tốt bởi vì bạn có thể thực hiện nó, thậm chí ngồi trên một chiếc ghế dài. Khi các cơ được huấn luyện, số lần lặp lại sẽ tăng lên. Khi thực hiện các bài tập, chỉ có các cơ bắp của pubis và coccyx nên được căng thẳng. Mông và báo chí không liên quan. Nó cũng được khuyến khích để thực hành với một bàng quang rỗng.

Viêm tuyến tiền liệt và thể thao

Viêm tuyến tiền liệt không phải là một trở ngại trên con đường để tự cải thiện, và không phải là một lý do để trở nên chán nản. Được tham gia vào các phòng tập thể dục, nó có thể không chỉ để tăng tốc độ quá trình chữa bệnh, mà còn để tăng khối lượng cơ bắp. Nhưng nỗ lực thể chất với tuyến tiền liệt nên được chuẩn hóa nghiêm ngặt, và bản thân việc huấn luyện phải dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn có kinh nghiệm. Các bài tập như ngồi xổm với tạ và xe nâng vì không hiểu nguyên tắc tác động của tải trọng lên cơ thể, không chỉ làm nặng thêm bệnh. Chúng có thể làm cho nó xuất hiện ở một người khỏe mạnh.

Các điều kiện chính cho việc thực hiện với viêm tuyến tiền liệt là tỷ lệ trọng lượng và trọng lượng cơ thể.Trọng lượng cho các bài tập cơ bản: nhấn băng ghế dự bị, ngồi xổm, deadlift – không nên vượt quá 40-50% trọng lượng của vận động viên. Đặc biệt cần chú ý đến các bài tập tải cơ hông. Sự nhấn mạnh chính trong sự phức tạp cho người mới bắt đầu được đặt ở phần dưới của cơ thể.

Thói quen tập thể dục

  1. Nằm ngửa của bạn, nâng chân của bạn cong ở đầu gối. Tay miễn phí, nằm dọc theo cơ thể. Với chuyển động ban đầu của chân, hơi cong ở đầu gối, hít thở. Sau khi bàn chân được ra khỏi sàn nhà, nâng chân của bạn lên và thở ra. Nếu bài tập này được thực hiện dễ dàng, thì có thể hơi khó khăn hơn một chút bằng cách duỗi thẳng tay trên đầu bạn.
  2. Vị trí là như nhau – một người đàn ông nằm trên lưng, tay anh ta tự do, nằm dọc theo thân thể. Nâng chân thẳng lên, sau khi thở ra. Nó là mong muốn để nâng cao chân càng thẳng càng tốt so với sàn nhà. Không nên uốn cong chúng ở đầu gối, và để giữ chân ở tư thế nằm ngang, thu hút các ngón chân vào chính nó. Nếu tập thể dục được thực hiện một cách dễ dàng, bạn có thể, như trong bài học trước, giơ hai tay lên đầu bạn. Nếu bệnh nhân khó có thể nâng chân lên ngay lập tức, trước tiên bạn có thể uốn cong chúng ở đầu gối, và sau đó duỗi thẳng theo chiều dọc.
  3. Bài tập được gọi là "cầu nối". Nghề nghiệp được thực hiện từ một vị trí nằm.Nó là cần thiết để uốn cong chân ở đầu gối, để đặt bàn chân gần hơn với xương chậu, thở ra. Sau đó, khi thở ra, nâng xương chậu, xé nó xuống sàn – theo như huấn luyện thể chất cho phép. Đầu gối và bàn chân chính xác là chiều rộng vai, bàn chân song song với nhau, cánh tay đang cúi xuống và ép xuống sàn nhà. Với sự giúp đỡ của đẩy tay ra khỏi sàn nhà, nâng cơ thể càng cao càng tốt. Nếu sự linh hoạt của cơ thể cho phép, bạn có thể lấy mắt cá chân bằng cả hai tay. Ở vị trí này, nó là mong muốn để đứng trong một vài giây. Hơi thở không giữ lại!
  4. Bài tập này để phòng ngừa trĩ được gọi là "Cầu trên vai". Nó được thực hiện ở tư thế ngồi và rất giống với bài tập trước. Vì vậy, bạn nên đặt chân và cánh tay của bạn chiều rộng vai ngoài, chỉ ngón tay của bạn về phía trước, và đặt bàn chân của bạn song song với nhau. Khi hít phải, nâng xương chậu lên bằng cánh tay thẳng. Với thể lực thể chất tốt, bạn có thể nâng xương chậu lên mức đầu gối để hông và cơ thể của bạn hình thành một đường thẳng, và thậm chí tốt hơn, một đường thẳng với một quai nhỏ.
  5. Bài tập tiếp theo cho công tác phòng chống trĩ là xoắn ở vị trí dễ bị.Nó là cần thiết để nằm trên lưng, trái, đầu gối cong chân để đặt trên đầu gối của chân phải. Chân phải không được uốn cong ở đầu gối. Sau đó, đưa đầu gối trái xa hơn về phía bên phải và duỗi thẳng chân trái, tốt nhất là ở một góc thích hợp với cơ thể. Đồng thời các hông nên được vượt qua, đầu phải được quay theo hướng ngược lại. Cố định vị trí và giữ trong một phút, thở đều, thở ra lực căng quá mức và dần dần thắt chặt xoắn. Thư giãn và tập thể dục giống hệt với chân phải theo một hướng khác. Tập thể dục không chỉ thư giãn, mà còn mang lại cảm giác thoải mái, hài hòa của cơ bắp, hòa bình.
  6. Đứng lên, chéo chân, cánh tay tự do hạ xuống. Cách khác, cố gắng căng cơ bắp mông và các cơ của hậu môn theo một nhịp nhất định.
  7. Nằm ngửa trên lưng, hai chân duỗi thẳng ra, và sau đó băng qua chúng như kéo.
  8. Một bài tập đơn giản được biết đến từ trường là “xe đạp”. Nằm ngửa, nhấc chân thẳng lên, rồi di chuyển chúng, mô phỏng đi xe đạp. Sau khi thực hiện "đi xe" theo hướng ngược lại.
  9. Nằm ngửa, đặt tay miễn phí của bạn dọc theo cơ thể.Chân cong ở đầu gối, kéo gần dạ dày và càng nhiều càng tốt để đẩy đầu gối của mình.
  10. Nằm ngửa, thay phiên nhau để nâng chân trái và chân phải thẳng lên.
  11. Nằm trên bụng, mặt úp xuống, tập trung vào khuỷu tay, lòng bàn tay và đầu gối. Luân phiên xoay khung xương chậu theo cả hai hướng để mông chạm sàn.
  12. Ngồi trên ghế với ghế cứng, duỗi thẳng lưng, nghiêng người về phía trước. Cách khác, cố gắng căng cơ bắp hậu môn theo một nhịp nhất định.
  13. Ngồi trên ghế, khoanh tay lại "trong ổ khóa" ở phía sau đầu. Lọc hậu môn (anh ta nên được rút ra bên trong). Ngồi ở vị trí này trong vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập khoảng 6-7 lần.

Không chỉ tập thể dục để phòng ngừa bệnh trĩ có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh. Đi bộ trong không khí trong lành, đi xe đạp, trò chơi ngoài trời – tất cả điều này cũng làm tăng lưu lượng máu và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh. Phòng ngừa trĩ có thể khác nhau, đọc về điều này trên trang web của chúng tôi.

Phức hợp Kegel

cơ bắp bên ngoài tuyến tiền liệt

Để bắt đầu đào tạo các cơ của đáy chậu, điều đầu tiên cần biết là vị trí của chúng.Nó rất dễ dàng để xác định những cơ này, vì điều này là cần thiết để giữ dòng nước tiểu trong dòng chảy của nó, và những cơ bắp đó sẽ bị căng thẳng, và là cơ bắp của tuyến tiền liệt.

Sau khi người đàn ông đã xác định vị trí của họ, bạn có thể tiến hành phức tạp sau:

  • Cắt sắc nét. Với tốc độ tối đa để căng thẳng và thư giãn các cơ của đáy chậu.
  • Cắt mịn. Tập thể dục rất đơn giản, trong đó nó là cần thiết để căng cơ bắp của đáy chậu trong 2-4 giây, và sau đó thông suốt thư giãn.
  • Điện áp. Trong bài tập này, bạn nên căng thẳng như trong một hành động đại tiện trong 2-4 giây, và sau đó thư giãn.

Khu phức hợp này được khuyến nghị thực hiện tối đa 5 lần mỗi ngày. 8-10 lặp lại tại một thời điểm, mỗi tuần tăng chúng lên 4-6 và mang đến 45-50 lần lặp lại.

Một nhóm tập thể dục thực hiện khi đứng, ngồi hoặc nằm xuống

Giống như phức hợp trước đó, nhóm bài tập này cũng được quy định để phòng ngừa bệnh tuyến tiền liệt để bình thường hóa tuần hoàn máu và ngăn ngừa các tình trạng viêm xung huyết trong đó.

  • Bụng sưng. Hít một hơi thật sâu càng nhiều càng tốt, mở rộng dạ dày và giữ hơi thở trong vài giây (9-11). Sau đó, càng nhiều càng tốt để vẽ trong dạ dày, và sau đó với một nỗ lực để thở ra không khí.Cần lặp lại 3-6 lần.
  • Anus hút. Bóp và rút lại các cơ của hậu môn càng nhiều càng tốt, nán lại ở vị trí này trong 7-9 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại ít nhất ba lần. Cần lặp lại tối đa 6 lần một ngày.

Một tập các bài tập được thực hiện ở tư thế ngồi.

Phong trào trên mông

Kéo hai chân về phía trước, trải chúng ra xa nhau và "đi bộ" dọc theo sàn qua lại bằng cách di chuyển mông. Chạy tới 35-45 sự tiết lộ như vậy theo từng hướng.

nghiêng về phía trước là bài tập ngồi đơn giản nhất

Tập thể dục nhằm loại bỏ sự căng thẳng của các chất độn của đùi

Dựa vào bàn tay, lan rộng chân của bạn càng nhiều càng tốt và cố gắng ngồi trên các phần tách ngang.

Giữ trong 25-35 giây, tăng dần khoảng cách giữa hai chân.

Torso torso

Kéo hai chân về phía trước và, mà không cần uốn cong chúng ở các khớp đầu gối, duỗi các đầu ngón tay vào các ngón chân.

Thực hiện 25-30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục bóng tennis

Ngồi mông trên quả bóng cho quần vợt, đặt nó trong khu vực đáy quần, và, giúp đỡ với bàn tay, cuộn bóng trong khu vực này, dần dần nới lỏng cánh tay của bạn và tăng áp lực trọng lượng đáy quần trên quả bóng.

Khi bạn hoàn thành ngưỡng giảm đau sẽ giảm xuống cho đến khi biến mất hoàn toàn của cơn đau.

Một bộ bài tập, đứng

bài tập đứng – đơn giản và hiệu quả

Swing chân

Trở thành một chân, người còn lại để thực hiện swing miễn phí theo hướng trở lại và ra.

Làm từ 50 đến 100 max, sau đó lặp lại cho chân còn lại.

Nhảy ngay tại chỗ

Bài tập sau đây phải được thực hiện hoàn toàn không có quần áo. Nhảy vào một nơi, mỗi lần thay đổi chiều cao của các bước nhảy (bây giờ thấp hơn, sau đó cao hơn).

Bạn nên bắt đầu với 40-50 bước nhảy, dần dần tăng số lượng lên 300 mỗi ngày.

Cảm giác khó chịu ở vùng đáy chậu không chống chỉ định cho hiệu suất.

Sườn bên

Nó là cần thiết để thực hiện trong không nhanh, tốc độ trung bình: để nghiêng một thân cây sang một bên 25 lần trong tất cả mọi người.

Tập thể dục, nằm xuống

"Birch"

"Thuyền"

Nằm trên bụng của bạn và kéo dài cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Đồng thời, nâng ngực lên (không dùng tay) và kéo dài chân thẳng ở khớp gối.

Ở trong vị trí này càng lâu càng tốt, sau đó thư giãn. Lặp lại ít nhất ba lần.

Arching back

Nằm ngửa, gập người và nâng lưng, trong khi không nâng đầu và mông khỏi sàn nhà.

Ở trong vị trí này trong 7-9 giây, và sau đó thư giãn. Lặp lại tối đa 10 lần.

Bài tập bóng cao su

Bụng Lie trên quả bóng cao su. Cuộn lên và xuống cơ thể trên quả bóng, giúp mình với bàn tay của bạn.

Tập thể dục để thực hiện trong 25-30 phút mỗi ngày.

Các lớp học do Kegel phát triển

»> Phức hợp Kegel là một bài tập mà các cơ bụng được đào tạo. Trước khi bạn bắt đầu thực hiện, cần xác định vị trí của các cơ này. Để làm điều này, nó là cần thiết trong quá trình đi tiểu để giữ máy bay phản lực nhanh. Đào tạo nên được nhắm vào các cơ bắp của tuyến tiền liệt – đây là những cơ bắp có liên quan tại thời điểm gián đoạn đi tiểu.

Cảm thấy họ, bạn có thể bắt đầu làm việc với các bài tập:

  1. Co cơ nhanh. Nó đòi hỏi càng nhanh càng tốt để căng cơ bắp tuyến tiền liệt, và sau đó thư giãn với tốc độ nhanh.
  2. Giảm chậm. Trong quá trình thực hiện bài tập này, cần phải căng cơ của đáy chậu, giữ chúng ở vị trí này trong 2-4 giây, và sau đó thư giãn một cách suôn sẻ.
  3. Điện áp. Bản chất của phần này của kỹ thuật là một người đàn ông cần phải căng thẳng lên đến 4 giây, vì nó xảy ra tại thời điểm đại tiện, và sau đó từ từ trả lại các cơ bắp để trạng thái ban đầu của họ

Nó là cần thiết để thực hiện phức tạp trình bày lên đến 5 lần mỗi ngày, làm cho 8-10 lặp đi lặp lại.Mỗi tuần số lần lặp lại sẽ tăng gấp 4-6 lần và mang lại cho chúng lên tới 45-50 lần.

Lớp học thường trực

"> Hàng ngày bạn cần phải thực hiện các bài tập đơn giản sẽ không chỉ là một công tác phòng chống tuyệt vời của viêm tuyến tiền liệt, mà còn giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn có hình dạng tốt:

  • làm cho 25-30 nghiêng bên với tốc độ chậm ở mỗi bên;
  • thực hiện như nhiều pricked về phía trước, cố gắng để có được sàn với ngón tay của bạn, và sau đó trở lại, uốn cong đến góc tối đa có thể;
  • nắm tay để hỗ trợ, thực hiện 100 cú đấm qua lại với mỗi chân;
  • xen kẽ nhảy thấp, và sau đó cao, cho đầu, thực hiện 50 bước nhảy mỗi ngày và dần dần đưa chúng lên đến 300;
  • để làm squats, đảm bảo rằng đầu gối không được mở rộng về phía trước vượt ra ngoài dòng mà trên đó các ngón chân được đặt.

Nếu đột nhiên trong các lớp học trong khu vực đáy quần có một cảm giác khó chịu, sau đó bạn không nên coi nó như là một chống chỉ định.
Ngồi xổm như thể một nỗ lực được thực hiện để ngồi trên một chiếc ghế. Vào ngày bạn cần phải thực hiện ba bộ 20 squats, dần dần tăng số lượng của họ.

Ngồi vị trí trên sàn

Dốc

»> Để thực hiện bài tập đơn giản này, bạn phải ngồi bằng phẳng trên sàn nhà, có đôi chân duỗi thẳng trước mặt bạn.Đồng thời, đặt lòng bàn tay vào vùng mắt cá chân và nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm ngón chân vào ngón chân.

Đi bộ trên mông

Trong một phức hợp nhằm ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt, nó rất hữu ích để bao gồm đi bộ trên mông. Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, duỗi chân về phía trước và di chuyển, khiến chúng di chuyển. Mỗi ngày, bạn cần phải làm khoảng 35-45 "bước" về phía trước và ngược lại. Hoạt động này hoạt động rất tốt trên các cơ vùng chậu.

Bài học về việc loại bỏ căng thẳng dẫn các cơ đùi

Nó là cần thiết, dựa vào lòng bàn tay của bạn, để lây lan chân của bạn sang hai bên đến khoảng cách tối đa, làm cho một nỗ lực để ngồi trên dây theo hướng ngang. Ở vị trí này, bạn cần phải ở lại 25-35 giây, cố gắng tăng khoảng cách giữa hai chân.

Nghề nghiệp với quả bóng tennis

Bạn cần phải lấy bóng để chơi tennis, ngồi trên nó, nghỉ ngơi lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Sau khi đặt quả bóng vào khu vực đáy quần, bạn cần cuộn nó vào cơ thể, tăng dần áp lực lên quả bóng và nới lỏng phần còn lại của lòng bàn tay. Lúc đầu, với áp lực ngày càng tăng trên quả bóng, một số khó chịu sẽ được cảm nhận. Theo thời gian, sự khó chịu sẽ biến mất.Lý tưởng nhất, bạn cần phải đưa các lớp học đến thời điểm khó chịu sẽ không còn cảm thấy gì cả.

Nằm ngửa

"> Để phòng ngừa viêm tuyến tiền liệt cũng rất phức tạp mà bạn cần phải thực hiện nằm ngửa:

  1. Nâng xương chậu, đồng thời lan rộng đầu gối. Thực hiện ba phương pháp tiếp cận, mỗi cách thực hiện bài tập 6 lần.
  2. Đầu gối cong hoặc đầu gối phải được trải ra ở hai bên và mang lại với nhau. Thực hiện hai cách tiếp cận 11 lần trong mỗi người trong số họ.
  3. Nằm ngửa, và sau đó làm chân nâng lên, uốn cong chúng ở đầu gối và kéo lên dạ dày. Thực hiện 2 bộ, lặp lại bài tập 5 lần.
  4. Nằm ngửa của bạn để nâng xương chậu và chân, chỉ chúng lên (được biết đến với tất cả "bạch dương"), trong khi giữ cơ thể ở vùng thắt lưng.
  5. Lặp lại 5 lần, thực hiện một vài cách tiếp cận.
  6. Sau khi chụp một tư thế, nằm ngửa, bạn cần phải uốn cong lưng, nâng nó lên, nhưng đồng thời theo dõi mông và phần sau đầu của bạn bị ép xuống sàn nhà. Ở vị trí này, bạn cần phải ở lại 7-9 giây, sau đó thư giãn cơ bắp của bạn. Cần làm 10 lần lặp lại.

Nằm nghiêng về phía bạn

»>

Nằm bên cạnh, bạn cần phải uốn cong phần chân trên ở đầu gối và làm cho nó chuyển động tròn với biên độ lớn nhất có thể. Lặp lại 10 lần.Làm tương tự cho chân còn lại.

Nằm trên bụng

Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một quả bóng cao su thông thường. Nó là cần thiết để nằm trên dạ dày, đặt bóng dưới cơ thể, lăn nó lên và xuống. Trong thời gian chạy, bạn có thể giúp mình bằng tay. Vào ngày bạn cần phải thực hiện 25-30 cán lên và xuống.

Trong phức hợp các bài tập chống viêm tuyến tiền liệt cũng bao gồm "thuyền". Để hoàn thành nó, bạn cần phải nằm xuống trên bụng của bạn, kéo dài cánh tay của bạn về phía trước và chân của bạn lạc hậu. Hơn nữa, nó là cần thiết để đồng thời nâng ngực, mà không cần giúp mình với bàn tay của bạn, và để nâng cao chân, mà không cần uốn chúng ở các khớp gối. Nó là cần thiết để duy trì vị trí này càng nhiều thời gian càng tốt, và sau đó thư giãn các cơ bắp. Thực hiện ít nhất ba lần lặp lại.

Bài tập thở

Các bài tập đóng một vai trò quan trọng trong công tác phòng chống viêm tuyến tiền liệt

Bài tập nào có thể được sử dụng để ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt

Các bài tập hô hấp, mà giả định hơi thở bụng, cũng rất hữu ích trong các điều kiện dự phòng:

  • đầu tiên bạn cần hít thở sâu;
  • để tối đa ra khỏi bụng;
  • ở lại vị trí này trong 12 giây;
  • tối đa liên quan đến bụng;
  • thở ra với nỗ lực.

Lặp lại phức hợp hô hấp từ 3 đến 7 lần.

Phòng ngừa giãn tĩnh mạch

Thể dục trị liệu cho các mạch chân: các quy tắc quan trọng

  1. Như với bất kỳ sự kiện nào khác như vậy, điều quan trọng là không lạm dụng nó. Nếu bạn không thể hoàn thành số lần được đề nghị, chỉ cần làm càng nhiều càng tốt. Tăng tải khi cơ thể đi vào đúng tốc độ. Tiếp tục cho đến khi bạn đạt đến mức giá được đề xuất.
  2. Thường xuyên, và một lần nữa đều đặn! Đây là quy tắc quan trọng thứ hai, được xác nhận theo thời gian và bệnh nhân.
  3. Quy tắc thứ ba là thực thi chính xác. Việc thực hiện không chính xác các hướng dẫn có thể gây hại, thay vì cứu trợ và phòng ngừa.
  4. Được tham gia, xem hơi thở của bạn, làm thế nào nó được mịn màng. Nếu bạn trì hoãn nó – bị đói oxy, mệt mỏi nhanh chóng xuất hiện từ nó.

Thể dục chống lại căn bệnh này – ý tưởng không phải là mới. Kinh nghiệm cho thấy rằng bằng cách chọn một nền tảng trung bình trong các bài tập hàng ngày, trong khối lượng công việc, có thể sống ít nhiều thoải mái trong một thời gian dài với căn bệnh nghiêm trọng này. Hãy để chúng tôi kiểm tra chi tiết hơn chỉ có ba bộ bài tập hữu ích có kết quả tuyệt vời, chữa bệnh cho chân:

  • Phức tạp – thể dục trị liệu cho tàu thuyền, thực hiện trong khi ngồi;
  • Phức tạp – thể dục trị liệu cho tàu thuyền, thực hiện đứng;
  • Phức tạp – một tập các bài tập cho giãn tĩnh mạch, thực hiện nằm xuống.

Cả hai phức hợp bao gồm một số bài tập – cả ngồi và đứng và có lợi thế của họ. Cơ chế sinh học của các chuyển động sẽ khác nhau, vì vậy các mạch sẽ nhận được sự kích thích hơi khác một chút.

Tập bài tập đầu tiên ở tư thế ngồi

Bài tập số 1

 Chúng tôi chiếm một vị trí thoải mái trên ghế. Kéo chân về phía trước một chút. Cố gắng giữ gót chân của bạn trên sàn nhà. Xoay theo chiều kim đồng hồ với bàn chân của bạn gấp lại với nhau, như thể hiện trong hình. Chơi cùng một vòng quay theo hướng ngược lại. Không thay đổi vị trí, lặp lại vòng xoay trong vòng tròn của mỗi chân lần lượt, chỉ xoay chân.

Bài tập số 2

Tiếp tục ở vị trí bắt đầu, chân như trong bài tập số 1, kéo dài về phía trước. Nhấc tất chân lên và sau đó nhẹ nhàng hạ xuống, cố gắng không xé gót chân khỏi sàn nhà.

Bài tập số 3

Ở trên ghế, bạn cần đặt chân trái lên chân và chân phải trên gót chân. Nhấn gót chân phải vào ngón chân đối diện, như thể hiện trong hình.Đã làm như vậy 15 lần, thay đổi chân và lặp lại cùng một số tiền.

Bài tập số 4

Khi ngồi, đặt chân của bạn để chúng ở 90 độ. Từ từ nhấc gót chân lên, như thể hiện, cố gắng không xé cái vớ ra khỏi sàn nhà. Các gót chân nên được nâng lên càng cao càng tốt, chỉ sau đó hạ xuống. Không thay đổi vị trí, hãy làm theo, riêng biệt cho từng chân.

Bài tập số 5

Hai chân đang đứng cùng nhau, ngồi yên, nhấc một chân lên ngực, trong khi cánh tay của bạn phải giữ chặt đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu trơn tru và lặp lại 15 lần với quyền của bạn và 15 lần bằng chân trái của bạn.

Bài tập số 6

Tay phải được kéo lên, đồng thời, cố gắng đứng thẳng từ tư thế ngồi, chân đối diện với nó. Sau khi hoàn thành 15 lần, thay đổi bàn tay và bàn chân. Bây giờ duỗi thẳng chân phải và cánh tay trái đối diện.

Tập thể dục phức tạp thứ hai trong khi đứng

Bài tập số 1

Đứng với cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể của bạn. Hít vào, nhấc tất. Làm một hơi thở ra chậm, cố gắng hoàn toàn bước lên chân bàn chân của bạn.

Bài tập số 2

Đặt bàn tay của bạn xuống cơ thể, với các chân nên được đặt dọc theo chiều rộng của vai của bạn.Hít phải không khí, bàn tay sẽ từ từ tăng lên. Trong trường hợp này, vớ nên đứng như thể hiện trong hình. Hạ chân xuống, thở ra một cách nhẹ nhàng và chậm rãi. Cố gắng uốn cong đầu gối của bạn một chút trong khi làm điều đó, cũng giống như chúng ta làm trong một ngồi xổm, nhưng không hoàn toàn.

Bài tập số 3

Sắp xếp bàn tay của bạn qua chiều rộng vai của bạn. Hít vào không khí, nâng lên các ngón chân. Nó là cần thiết để có vị trí ban đầu trên exhale. Hãy chắc chắn rằng các chân rơi xuống, trở nên hoàn toàn trên toàn bộ bàn chân. Hít phải không khí vào thời điểm này nên được nâng lên trên tất. Chiếm vị trí bắt đầu, trong khi không quên sự nhấn mạnh vào gót chân, khi thở ra.

Bài tập số 4

Trong hai phút chúng tôi đi bộ tại chỗ, trong khi cố gắng không xé những đầu ngón tay của bạn khỏi sàn nhà để họ vẫn bất động trên sàn nhà.

Bài tập số 5

Tay đập vào tường, như thể hiện trong hình. Trong khi hít thở trong không khí, từ từ vươn tới bầu trời, vươn lên trên ngón chân của bạn. Cố định cơ thể trong vài giây. Thả xuống trên đôi chân của bạn, làm cho một thở ra trơn tru.

Bài tập số 6

Không thay đổi vị trí của bạn, hãy lùi lại một chân. Giữ vị trí này trong vài giây.Thay đổi chân của bạn và lặp lại tương tự với chân khác.

Bài tập số 7

Để thực hiện bạn cần phải dựa vào các bảng, bạn có thể trên ghế. Nâng lên tất. Để rơi vào bàn chân nên từ từ, càng chậm càng tốt, trong khi cố gắng để hơi ngồi xổm, đầu gối nên hơi cong.

Bài tập số 8

Nghỉ ngơi phía sau lưng ghế, bạn phải tựa lưng vào ghế. Đồng thời dựa vào việc sửa chữa cơ thể trên cánh tay. Nếu bàn tay mà chúng tôi nghỉ ngơi ở bên trái, thì khi hít vào, chúng tôi di chuyển chân phải sang một bên. Nó là cần thiết để hạ chân trơn tru. Làm tương tự theo thứ tự ngược lại. Hãy để chúng tôi đi với bàn tay phải và di chuyển chân trái sang một bên.

Những lợi ích

Việc sử dụng liệu pháp tập thể dục cho tuyến tiền liệt được chứng minh một cách khoa học. Viêm tuyến tiền liệt phát triển nếu các cơ quan của xương chậu nhỏ không được cung cấp đủ oxy. Trong nỗ lực thể chất, việc cung cấp các mô với oxy cải thiện. Vì vậy, tập thể dục có lợi cho việc điều trị viêm tuyến tiền liệt.

Thể dục để phòng ngừa viêm tuyến tiền liệt:

  1. Làm cho dữ dội hơn lưu thông máu toàn bộ cơ thể và hệ thống sinh dục đặc biệt.
  2. Tăng giọng nam, cải thiện hoạt động hệ thần kinh.
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: